怎么让运动更有效？
人人都希望有健康的身体，但是我们在锻炼常常会因为运动量和运动强度问题而产生烦恼：
- 运动量、运动强度的不够，长期没有效果。
- 运动过度，导致过度疲劳，影响正常的工作生活。
那么怎么把运动量控制在一个合理的范围内，又能最有效达到我们强身健体的目的？
首先了解一个概念。
运动心率
心率是指心跳的频率。
运动心率是指在运动时保持的心率
运动与心率的关系
人体所需要的氧气是通过血液中的红细胞带到身体各个部位，而血液的循环是通过心跳实现的。
当我们在做运动时，身体就会消耗比平时更多的氧气，这时你的心跳就会随着运动强度的提高而加速。
运动越激烈，心跳也就越快。
所以我们可以监控运动心率来监控运动强度。
进一步，我们就可以通过调整运动心率在一个有效合理的范围，来使运动强度在一个有效合理范围——既不会运动不够，也不会运动过度。
那么什么样的运动心率范围才是一个有效合理的心率范围呢？
我们需要知道什么样的运动强度是最有效的，才能知道什么样运动心率是最有效。
在运动过程中，随着运动强度的增加，身体需要的氧气越来越多，最后心脏供氧和运动耗氧失去平衡，运动从有氧运动过渡到无氧运动。
当运动强度在有氧和无氧之间时，运动效果是最好的。
既是最激烈的有氧运动，充分运动，又没有达到无氧运动程度，不会产生乳酸，感到疲劳。
确定了有效的运动强度，我们就可以可以确定有效合理的心率了。
有效心率
看下图，左边心率区域，表示运动过少，没有运动效果；
右边心率区域，表示运动过度，导致疲劳；
只有中间区域就是从有氧运动过渡到无氧运动的心率，叫做有效心率。
只要在运动时，把心率保持在中间的有效心率区域，就能在最短时间达到最有效的运动，还不会产生疲劳感。
如何确定有效心率范围？
每个人的身体素质都不一样，那么怎么确定个人的有效心率呢？
如何监控运动心率是否在有效心率范围？
方法一、手动
方法二、智能穿戴设备
什么运动能让我们保持这种高效运动效果？
T25 30分钟